摘要：暖媽建議：因為豆類的形狀和質(zhì)地較圓較硬，所以暖媽建議盡量將黑豆做成豆制品，比如豆?jié){、黑豆腐再給寶寶吃。暖媽建議：木耳雖然鈣含量豐富，但口感比較硬脆，不太適合2歲以下的寶寶。
放心！絕對不是來普及流行了整整一代人的“全民缺鈣”論的。雖然經(jīng)常有媽媽們來咨詢我“暖媽，我的兒子枕禿是不是缺鈣？”、“暖媽，我的兒子夜醒頻繁是不是缺鈣？”我依然可以很負責任的告訴大家，下面的這些現(xiàn)象都不是足以證明缺鈣的癥狀。
盜汗？這不是缺鈣！小寶寶的新陳代謝比大人旺盛，很容易出汗，特別是到了夜里，媽媽們也習慣給寶寶蓋厚被子，所以極易出現(xiàn)盜汗。暖媽的建議是如果不是特別嚴寒，一條睡袋足以！
枕禿？這不是缺鈣！小寶寶經(jīng)常采取躺姿，加上因為頭部出汗導致寶寶經(jīng)常在枕頭上磨蹭后腦勺，所以80%的小寶寶都存在枕禿現(xiàn)象。
夜醒頻繁？這不是缺鈣！頻繁的夜醒很大程度是因為沒有形成良好的睡眠習慣，比如靠奶睡才能睡著的寶寶，夜里醒來之后很難自己入睡，必須再次得到奶頭的安慰才能睡著，讓媽媽們身心疲憊。戳這里可以看暖媽以前發(fā)過的如何解決寶寶的睡眠難題。
肋骨外擴？這不是缺鈣！根據(jù)和睦家崔玉濤的親述，小寶寶普遍存在腹腔較低。在這種情況下，會顯得外緣的肋骨有輕微的外擴。如果不是特別嚴重的外擴，就不是缺鈣的指征。
微量元素顯示缺鈣？這不是缺鈣！雖然在很多公立醫(yī)院還很普及，但通過指尖血查驗微量元素已經(jīng)被很多醫(yī)生所詬病。因為指尖血的采血量太少，而且極容易混入組織液，所以測量結(jié)果也不夠準確。
骨密度顯示缺鈣？這不是缺鈣！測試骨密度來判斷是否缺鈣，更適合老年人。小寶寶的骨密度還不固定，所以針對某一時刻的骨密度測試數(shù)值，沒有參考意義！
如果這些現(xiàn)象都不能說明缺鈣，那寶寶到底會不會缺鈣呢？
一般來說，如果——
①母乳寶寶每天補充400IU的維生素D（奶粉寶寶需要根據(jù)奶粉中的維生素D含量來看，如果每天攝入的奶粉中VD含量不足400IU的也需要額外補充）；
②每天保證母乳或配方奶量夠400-600ml；
③身高體重不嚴重偏離WHO的生長曲線；
④添加輔食以后能做到營養(yǎng)均衡，多攝入含鈣量高的食物。寶寶們是不會那么輕易缺鈣的！
可是，最后一條：營養(yǎng)均衡，多攝入含鈣量高的食物，可真不是說說那么容易哦！今天，暖媽就來給大家分享下，真正的補鈣食物前十名，到底是些啥？
第十名：黑豆
解析：黑豆不只是補鈣的佳品，還能軟化血管、滋潤皮膚。常常食用黑豆除了能補鈣，還能提供食物中的粗纖維，促進消化，防止便秘發(fā)生。
暖媽建議：因為豆類的形狀和質(zhì)地較圓較硬，所以暖媽建議盡量將黑豆做成豆制品，比如豆?jié){、黑豆腐再給寶寶吃。
第九名：海帶
解析：海帶除了富含豐富的鈣質(zhì)，還含有其他人體所需營養(yǎng)元素。
暖媽建議：海帶因為屬于海產(chǎn)品，所以含鹽量也會比較高。媽媽們可以燉一些海帶排骨湯，不過一定要注意清淡。
第八名：木耳
解析：木耳除了人們熟知的降血壓作用之外，補鈣能力也很強。木耳中的膠質(zhì)也起起到清胃滌腸的作用。
暖媽建議：木耳雖然鈣含量豐富，但口感比較硬脆，不太適合2歲以下的寶寶。
第七名：紫菜
解析：紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶，治療貧血，同時促進骨骼和牙齒的生長，提高機體的免疫力。
暖媽建議：可千萬別小看紫菜，它可全身都是寶呢！除了有市售的即食海苔可以給寶寶們當零食，做成菜也很不錯哦！戳這里看暖媽推薦的又好看又好吃的紫菜食譜。
第六名：海參
解析：海參鈣含量豐富，營養(yǎng)價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。
暖媽建議：海參雖好，但品相好的海參的確價格不菲。所以一般家庭的媽咪們不用一定追求。另外，因為海參也屬于高蛋白食物，所以寶寶們吃的時候一定要適量，否則也極易不消化哦。
第五名：芥菜
解析：芥菜除了鈣含量高，還含有豐富的維生素，能開胃消食、提提神醒腦。也是眼科患者的食療佳品。
暖媽建議：居然有綠色蔬菜也是含鈣高的佳品！多吃蔬菜好處多多，媽媽們可以多給寶寶吃。寶寶不愛吃菜？戳這里看看如何在好吃的食物中隱藏菜菜。
第四名：奶酪
解析：奶酪能增強人體的抵抗力，促進代謝，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防止便秘和腹瀉。
暖媽建議：暖暖是8個月開始吃奶酪的，因為制作工藝的要求，奶酪里必然還有鹽分，所以1歲以上的寶寶才可以直接吃。1歲以下的寶寶可以用在輔食制作中增加奶味和補充鈣質(zhì)。戳這里可以看暖媽自創(chuàng)的幾款1歲以下奶酪輔食食譜。
第三名：牛奶
解析：牛奶中礦物質(zhì)種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源。而且鈣磷比例適當，利于鈣的吸收。
暖媽建議：雖說牛奶的鈣含量沒能排到第一，但是牛奶因為作為液體，確是最容易攝入的補鈣食物，每天攝入500g的牛奶非常容易，但是要吃掉500g的蝦皮和芝麻醬卻非易事。所以，媽媽們千萬別忘了要保證寶寶們每天奶的攝入量哦！
第二名：蝦皮
解析：蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。可減少血液中的膽固醇含量，常食用可防止骨質(zhì)疏松。
暖媽建議：暖暖特別喜歡蝦皮，每次吃雞蛋羹的時候都會放一大勺嚼著吃。不過蝦皮跟海帶一樣，也屬于海產(chǎn)品，含鹽量較大，所以在有蝦皮的菜里，一定要注意清淡少放鹽。
第一名：芝麻醬
解析：富含蛋白質(zhì)和氨基酸，經(jīng)常使用對骨骼、牙齒發(fā)育都大有好處。并含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
暖媽建議：含鈣量的第一名居然是芝麻醬！每25.6g就富含300mg的鈣，是奶酪的1.5倍，酸奶的10倍。對于小朋友而言，最好的吃法就是用來涂抹面包片，早餐一片芝麻醬面包，真是營養(yǎng)又美味呢！
相信大家也發(fā)現(xiàn)了，排名前十的高鈣含量食物中，居然沒有我們經(jīng)常用來補鈣的骨頭湯！專家表示，骨頭湯的含鈣量其實并不高，也不易吸收，根本起不到補鈣效果。但是卻含有大量脂肪，如果長期喝或者頓頓泡飯的話，很容易養(yǎng)出個小胖墩哦！